Stressinhallinta (5 op)

Tavoitteet

Opiskelija osaa
- tunnistaa erilaisia stressiin vaikuttavia tekijöitä
- käyttää omaa itsetuntemustaan pohtiessaan stressiin liittyviä syitä
- arvioida omia stressinhallintaan liittyviä keinoja
- hyödyntää erilaisia stressinhallintakeinoja ja -tekniikoita
- kehittää stressinhallintaan liittyvää teoreettista tietämystä ja osaamista

Sisältö

Rentoutumis ja mindfullness -harjoituksia
Eri stressitekijöiden ja -tilanteiden tarkastelua
Stressin vaikutukset kehossa ja mielessä
Stressiä lieventävien keinojen kartoittaminen ja löytäminen
Ratkaisu- ja voimavarakeskeisten harjoitusten tekeminen

Oppimateriaali ja suositeltava kirjallisuus

Valinnaiset kirjat (jokainen tutustuu yhteen):
Geisselhart Roland, Hoffman-Burkart Christiane 2004 Hyvästi stressi, parhaat rentoutustekniikat
Grandell Ronnie 2015 Itsemyötätunto
Hanna Heidi 2014 Voiko stressi tappaa? Näin katkaiset kierteen
Heikkilä 2016 Älä tule paha stressi, tule hyvä stressi. Keinoja stressin paremman puolen löytämiseksi
Huitti Miia ja Vilhunen Anu 2021 Stressikupla, hyvä elämä ilman ahdistusta
Kolu Eeva 2021 Korkeintaan vähän väsynyt
Laine Sari 2018 Tietoisuustaidot – Miten saavutan kehon ja mielen tasapainon
Leino Sanna 2020 Stressitohtori
Leskinen Tomi ja Hult Hanna-Maria 2010 Kokonaisvaltainen hyvinvointi, Kristallisoi toimintasi. Saavuta tavoitteesi
Merikallio Annukka 2000 Katkaise stressikierre – oikaise työelämäsi
Nummelin Tarja 2008 Stressi haastaa työkyvyn
Ojanen Markku 2009 Hyvinvoinnin käsikirja
Peltomaa Harri 2015 Stressi, palautuminen ja hyvinvointi
Perho, Anna 2017 Antisäätäjä, fiksun ajankäyttäjän opas
Poijula Soili 2018 Resilienssi – Muutoksen kohtaamisen taito
Siira Juha, Palomäki Karita 2016 Kehon viisaat viestit, Vapaaksi kivusta, stressistä ja kuormittavista tunteista
Silverton Susan 2013 Mindfullness Tietoisen läsnäolon läpimurto
Stenberg Jan-Henry ym. 2021 Irti murehtimisesta
Toppinen-Tanner Salla ja Ahola Kirsi (toim.) 2012 Kaikkea stressistä
Vartiovaara Ilkka 2008 Stressaa! hyvä paha paine
Vartiovaara Ilkka 2004 Voimaa eustressistä
Virtanen Anniina 2021 Psykologinen palautuminen
Wikström Sanna, Könönen Reija 2020 Lempeyden kirja (Ja myös Lempeästi eroon murehtimisesta -työkirja)

Toteutustapa

1 op Yhteiset kokoontumiset, läsnäolovelvollisuus (kerran voi olla pois)
2 op Tehtävät: ennakkotehtävä, oppipäiväkirja, oman työkalupakin kokoaminen.
2 op Kirjallisuus tai menetelmän esittely

Sisältö ja sen jaksotus

Keskeinen sisältö:
- Mitä on stressi, mistä se tulee ja miten se ilmenee
- Miten stressistä palautuu
- Voimavarat ja hyvinvointi
- Omat stressinhallintakeinot

Arviointiasteikko

Hyväksytty/Hylätty