Stressinhallinta (5 op)
Toteutuksen tunnus: 01535-3011
Toteutuksen perustiedot
- Ilmoittautumisaika
-
20.12.2022 - 12.02.2023
Ilmoittautuminen toteutukselle on päättynyt.
- Ajoitus
-
15.03.2023 - 25.04.2023
Toteutus on päättynyt.
- Opintopistemäärä
- 5 op
- Lähiosuus
- 5 op
- Toteutustapa
- Lähiopetus
- Toimipiste
- Laurea Tikkurila
- Opetuskielet
- suomi
- Paikat
- 20 - 40
- Koulutus
- Laurea täydentävä osaaminen, amk-tutkinto (TOY2), Yhteiset opinnot
Tavoitteet
Opiskelija osaa
- tunnistaa erilaisia stressiin vaikuttavia tekijöitä
- käyttää omaa itsetuntemustaan pohtiessaan stressiin liittyviä syitä
- arvioida omia stressinhallintaan liittyviä keinoja
- hyödyntää erilaisia stressinhallintakeinoja ja -tekniikoita
- kehittää stressinhallintaan liittyvää teoreettista tietämystä ja osaamista
Sisältö
Rentoutumis ja mindfullness -harjoituksia
Eri stressitekijöiden ja -tilanteiden tarkastelua
Stressin vaikutukset kehossa ja mielessä
Stressiä lieventävien keinojen kartoittaminen ja löytäminen
Ratkaisu- ja voimavarakeskeisten harjoitusten tekeminen
Oppimateriaali ja suositeltava kirjallisuus
Valinnaiset kirjat (jokainen tutustuu yhteen):
Geisselhart Roland, Hoffman-Burkart Christiane 2004 Hyvästi stressi, parhaat rentoutustekniikat
Hanna Heidi 2014 Voiko stressi tappaa? Näin katkaiset kierteen
Heikkilä 2016 Älä tule paha stressi, tule hyvä stressi
Laine Sari 2018 Tietoisuustaidot – Miten saavutan kehon ja mielen tasapainon
Leino Sanna 2020 Stressitohtori
Leskinen Tomi ja Hult Hanna-Maria 2010 Kokonaisvaltainen hyvinvointi, Kristallisoi toimintasi. Saavuta tavoitteesi
Merikallio Annukka 2000 Katkaise stressikierre – oikaise työelämäsi
Nummelin Tarja 2008 Stressi haastaa työkyvyn
Ojanen Markku 2009 Hyvinvoinnin käsikirja
Peltomaa Harri 2015 Stressi, palautuminen ja hyvinvointi
Perho, Anna 2017 Antisäätäjä, fiksun ajankäyttäjän opas
Poijula Soili 2018 Resilienssi – Muutoksen kohtaamisen taito
Siira Juha, Palomäki Karita 2016 Kehon viisaat viestit, Vapaaksi kivusta, stressistä ja kuormittavista tunteista
Silverton Susan 2013 Mindfullness Tietoisen läsnäolon läpimurto
Toppinen-Tanner Salla ja Ahola Kirsi (toim.) 2012 Kaikkea stressistä
Vartiovaara Ilkka 2008 Stressaa! hyvä paha paine
Vartiovaara Ilkka 2004 Voimaa eustressistä
Toteutustapa
1 op Yhteiset kokoontumiset, läsnäolovelvollisuus (kerran voi olla pois)
2 op Tehtävät: ennakkotehtävä, oppipäiväkirja, oman työkalupakin kokoaminen.
2 op Kirjallisuus tai menetelmän esittely
Sisältö ja sen jaksotus
Keskeinen sisältö:
- Mitä on stressi, mistä se tulee ja miten se ilmenee
- Miten stressistä palautuu
- Voimavarat ja hyvinvointi
- Omat stressinhallintakeinot
Arviointiasteikko
Hyväksytty/Hylätty